Voimaharjoittelu "ergometrihuoneessa"

[Heikki]

Ergohuoneen viimeistely ja varustelu on vielä työn alla, mutta sieltä löytyy nyt voimaharjoitusvälineet, joilla pystyy jo toteuttamaan mielekkään harjoituksen. Ergomelontaa koskevat periaatteet pätevät myös käytettäessä tilaa voimaharjoitteluun. Ilmoittaudu käyttäjäksi ennen ensimmäistä käyntiä (ergon käyttäjiksi ilmoittautuneiden ei tarvitse ilmoittautua uudelleen) sähköpostilla osoitteeseen rata[]merimelojat.fi.

Käytössä ovat tällä hetkellä ainakin seuraavat välineet:
- Penkkipunnerruspenkki
- Pitkä tanko (esim. penkkipunnerrus, maastaveto)
- Kaksi lyhyttä tankoa (esim. yhdenkäden soutu, olkapääliikkeet)
- Edellisiin sopivia 50mm levypainoja n. 75kg + lukkoja
- Vatsalauta

Tulossa: makuusoututeline
(Tässä vaiheessa piirustuspöydällä. Jos tiedät sopivan metallipajan tekemään pienimuotoisen työn otetaan vinkit vastaan.)

5-10kg levypainoja 50mm reiällä tarvitaan lisää, mahdollisesti myös toinen pitkä tanko. Jos pystyt järjestämään hyviä edullisesti otetaan vinkkejä vastaan.

Tilaa muille välineille on rajallisesti, mutta ideoita tilan varustamisesta saa esittää - varsinkin jos olet valmis myös toteuttamaan ne.


Välineitä käytettäessä muistettavaa:
- Älä harjoittele yksin raskailla painoilla
- Varmista, että osaat käyttää välineitä ja tiedät mitä teet
- Varmista ennen käyttöä, että välineet ovat kunnossa
- Älä jätä painoja telineisiin ja tankoihin
- Siirrä käytön jälkeen telineet syrjään säilytyspaikoilleen ja ergometri normaalille käyttöpaikalleen. Jos jaksat harjoitella painoilla jaksat myös siirtää telineet. Ergon käyttäjät eivät saa joutua siirtelemään välineitä. (Huom: kesäkaudella linja saattaa olla päinvastainen)

Harjoitusvuorot:
Toistaiseksi voimaharjoitusvuorot varataan samaan tapaan kuin ergoharjoitusvuorot. Toisin kuin ergon melonta, voimaharjoitteluun tehty varaus ei sulje tilaa muiden käyttäjien voimaharjoittelulta. Voimaharjoittelua mahtuu kerrallaan tekemään 2-3 käyttäjää, mutta muut saavat silloin harjoitella vuoron varanneen / ensimmäisenä paikalla olleen käyttäjän harjoitusohjelman ehdoilla. Tulevaisuudessa saatetaan varata vakioaikoja voimaharjoitteluun.


Käyttökertojen kirjaaminen:
- Voimaharjoituskerrat kirjataan omaan, ergon käyttötilastoa vastaavaan listaansa.
- Näin pystytään seuraamaan käyttäjämääriä, arvioimaan tarvetta harjoitusajoille, sekä tarvittaessa tavoittamaan vakiokäyttäjät.
- Jos saman harjoituskerran aikana käytät sekä ergoa, että painoja, kirjaa harjoitus vain toiseen listaan sen mukaan kumpi on ollut pääasiallinen harjoitusmuoto